周りが寝ているのに、一人眠れないという
のは辛いものです。
以下、眠れない時におすすめしたいことです。
①寝室にスマホは置かないこと
②目に蒸しタオルを当てる
目に蒸しタオルを当てることによって
目の疲れ、頭の疲れ、肝臓の疲れを取って
くれます。
③悩みや心配で眠れない時は、ノートに
書き出してみる。
ノートに書くことで、悩みは課題に変わります。
④足の指先は覆わない
冬場など、足先が冷えるということで
靴下を履いて眠られる方がおられますが
頭のてっぺんと足の指先は放熱の急処です。
そこを覆ってしまうと体内の熱が発散出来ず
眠りが浅くなります。
体温よりも、脳内温度が１度下がった状態が
理想の睡眠状態になります。
できれば、五本指ソックスの足先を切り落とした
ものを履かれるとよいですよ。
⑤就寝前に熱いお風呂に入らない
